dieta 16 lat

[...] codziennie to samo (miałem diete na 3100kcal teraz podbijam do 3300kcal) i nie mogę patrzeć na to samo jedzenie :D. Coś o mnie: Mam 16 lat ,191cm wzrostu i waże 75kg. To dieta: Wstawiłem screena z Worda. Jak by ktoś nie wiedział te "O 19" to chodzi tutaj o posiłek o 19 godzinie ,nie wiem czemu nie nazwałem go podwieczorek czy coś w tym stylu. [...]

[...] waże 57 kilo (tu własnie moj problem) wzrost 178cm. chciałbym zacząć chodzic na siłownie - przybrać na masie i wyrobic miesnie ale jestem całkiem zielony, slyszalem o jakis dietach i odzywkach. moze ktos mi doradzic jak mam zacząć i w ogole ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost miesni i masy Staż [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 61kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x [...]

Mam 16 lat, ważę ok 62/3 kg, 178cm wzrostu i trening 3 razy w tygodniu, staż treningowy to kulawe 6 miesięcy moja dieta, oceńcie czy może być planuje od lutego 1 cykl 6 tygodniowy na mono, moj cel to masa wstaje 6:30 1)7:00-100g płatków=80gW,8gB + 200ml mleka3,2%=9gW,6gB + 50g twarogu=17gB, 2)10:00-w szkole-100g Monster Massa z mlekiem=65gW, 25gB [...]

Witam...mam 16 lat i chcialbym rozwinac swoja mase miesniowa...problem w tym ze nie mam do tego specjalnych warunkow posiadam jedynie 2 sztangielgiz max obciazeniem 12kg.przez ostatnie pol roku robilem pompki oraz brzuszki... chcialbym zapytac jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zeby rozwianac mase miesniowa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam, mam problem gdyz trenuje juz 2 miesiace, wszystko jest ładnie pieknie tylko najwiekszy problem mam z klatą gdyz jest troche otluszczona, co nie wyglada zbyt ladnie, trenuje na sile ale chcialbym dorzucic do mojego treningu aeroby badz cos innego co pozwoli mia spalic fat z klaty ale zastanawialem sie czy przy mojej wadze bedzie to wogole [...]

czesc mam 16 lat pul roku cwiczylem na sile 5 dni w tygodniu teraz chcialem zmienic swuj trening na masowy 3 dni w tygodniu . mam pytanie czy niebende mial spatkuw dlatego ze zmiejszylem dni treningowe prosze o odpowiedzi dzeki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz massa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

Witam. Mam 16 lat i 59 kg wagi, 172 cm wzrostu. Moim celem jest rzeźba i trochę masa (tak do 65 kg chociaż) Mój staż na siłowni jest zerowy. Sprzęt do ćwiczeń: cały asortyment. Będę odwiedzał siłownię 3 razy w tygodniu. Proszę o jakąś rozpiskę. Najbardziej mi zależy na bicku i na klacie ;] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem odpowiedniego stosowania suplementów. wiek: 16 lat waga: 78 kg wzrost: 186 cm dieta: jest jako taka, jem zdrowo, dużo białka itp. aktywność w ciągu tygodnia : 3x tygodniowo siłownia, 6x tygodniowo treningi lekkoatletyczne ( Pon, środa i piątek będzie to siłownia i trening lekkoatletyczny / niedziela wolne ) I teraz [...]

[...] - no i tu jest problem , to co mam na obaid nie jest zalezne ode mnie, na pewno makarony, ryz i mieso oraz duzo warzyw. zakladam ze po prostu bede jadl sowitsze obiady) 4. Po silowni gainer + banany i wyroby mleczne 5. Kolacja - jajka w roznej postaci, twarog itp Prosze o jakakolwiek pomoc z ta dieta, czego brakuje co trzeba zmienic. Z gory thx

Witam chciałbym aby zostala oceniona moja dieta redukacyjna. Wiek: 16 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie Kaloryczne = 1725,12 3x w tygodniu bieganie 5x Siłownia 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda 250ml 2 10.00 a)Kanapka złączona z [...]

Mam 15 w tym roku 16 lat ... waże 76 kg...wzrost 186cm oto moja dieta : Śniadanie : 6.oo - 7.oo > 2 kromki chleba białego razowego > 4 plastry sera twarogowego półtłustego > Mleko 1.5 % 250ml B ; 36g WW ; 60g T; 8g 2 Śniadanie (szkoła) : 10.oo - 11.oo > 3 plastry polędwicy szynki chudej > 2 kromki chleba białego razowego > banan > mleko [...]

Witajcie ! Jestem początkujący na siłowni ( uczęszczam na nią około 3 tygodni ) zdążyłem przez ten czas przeczytać trosze artykułów i wiem , że bez diety daleko nie zajadę . Ogólnie mam trochę mięśni ale niestety pod lekką warstwą tłuszczu ( trochę ważę lecz tłuszcz jest rozmieszczony równomiernie po całym ciele i aż tak tego nie widać ) dlatego [...]

Witam; ] Słuchajcie mam problem Chodzi o to że z kumplem chcieliśmy zacząc cwiczyc ;] Wszystko mamy przygotowane sprzet ; ] Wszystko jest tylko BRAK ROZPISKI ;] Mam 16 lat; ] i waga 90 kg;] przy wzroscie 1.85 :] Prosze o pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: [...]

Bardzo proszę o pomoc w ukladaniu treningu na silownie, jestem w tym zielony a chcialbym poprawic mase i sile oraz sylwetke. Mam 16 lat, wzrostu 182cm i waze 67kg (chciałbym troche wiecej). Do dyspozycji mam silownie tylko z atlasem, oraz drazek do podciagania a w domu hantelki 5kg. Proszę pomozcie ulozyc trening oraz dajcie jakies wskazowki, ede [...]

czesc. chcialbym prosic was o pomoc jak powinienem cwiczyc na mase w domu bez zadnej siłowni (jedyne co mam to 2 hantle :D). wiec prosze was o rozpiske cwiczen dla mnie mam 16 lat 68kg 177 cm wzrostu, chcialbym najbardziej sie skupic na bicepsie , tricepsie i klatce piersiowej. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 [...]

Witam Jestem nowy na forum Potrzebuje waszej pomocy. Mam 16 lat, chciałbym powiększyć masę (najchętniej mięśniowa). Waże 61kg przy wzroście 174! Jadam dużo, uprawiam dużo sportu. Do dyspozycji mam drążek, oraz hantel 8kg. Czy można z takim zestawem już coś pocwiczyc ? Czy moglibyście mi jakoś przybliżyć , jakie i jak wykonywac cwiczenia , ile [...]

Witam Jestem Marek , mam 16 lat i gram w piłkę ręczną . Od 6 miesięcy chodzę na siłownię by poprawić swoje wyniki właśnie w piłce ręcznej i postanowiłem założyć dziennik treningowy by motywacja mnie nie opuszczała oraz by osiągnąć swój cel/marzenie w przyszłości . Wymiary . Wzrost: 197cm Waga: 105kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 100cm Biceps: 40 [...]

Witam bardzo proszę o pomoc. Ułożyłem własny plan treningowy i chcę aby jakiś profesjonalista go ocenił. Plan układałem pod względem jak najmniejszego obciążenia na kręgosłup ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć. Dodam jeszcze iż trenowałem przez 3 miesiące w zimie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Oto Plan: Poniedziałek Klatka, Wyciskanie sztangi na [...]

[...] lat, ćwiczę na siłowni około czwarty miesiąc, od października. Na siłownie zaciągnął mnie kolega, zaczynając ćwiczyć nie miałem zielonego pojęcia podstawowych rzeczach typu dieta itp. Przez pierwszy miesiąc ku własnemu zdziwieniu schudłem 3 kilogramy bo jadłem po prostu za mało, a nie to było moim celem. Dopiero po miesiącu wziąłem się za [...]